میزان کلاژن دریافتی روزانه و نحوه مصرف آن
در سالهای اخیر، کلاژن به یکی از پرمصرفترین مکملهای تغذیهای تبدیل شده است؛ بهویژه برای حفظ سلامت پوست، مفاصل، استخوانها و حتی قلب. اما سؤال مهم این است که مقدار مناسب مصرف آن چقدر است؟
بر اساس نتایج منتشرشده در ژورنالهای پزشکی مانند Journal of Cosmetic Dermatology و Nutrients, مصرف روزانه کلاژن بسته به نوع آن و هدف درمانی، معمولاً بین ۲.۵ تا ۱۰ گرم در روز توصیه میشود:
| موارد مصرف | مقادیر توصیه شده | مدت زمان توصیه شده |
|---|---|---|
| بهبود کیفیت و جوانی پوست | 2.5 تا 5 گرم در روز | حداقل 8 هفته |
| کاهش درد و التهاب مفاصل (استئوآرتریت) | ۸ تا ۱۰ گرم در روز | ۳ تا ۶ ماه |
| افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان | ۵ گرم | 6 ماه یا بیشتر |
| تقویت مو و ناخن | ۲.۵ تا ۵ گرم | حداقل 2 تا 3 ماه |
آیا مصرف زیاد کلاژن خطر دارد؟
اگرچه مکملهای کلاژن معمولاً بیخطر هستند، اما مصرف بیرویه ممکن است در برخی افراد عوارضی ایجاد کند، مانند:
ناراحتیهای گوارشی (نفخ، اسهال یا یبوست)
بالا رفتن سطح کلسیم در بدن
احتمال واکنشهای آلرژیک (مانند کهیر یا خارش)
کاهش اشتها یا کاهش وزن ناخواسته
بنابراین پیش از شروع مصرف مستمر هر نوع مکمل، بهویژه برای دورههای درمانی بلندمدت، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت نمایید.
⭐ مکمل پیشنهادی: Pure Collagen⭐
اگر به دنبال یک مکمل باکیفیت، ایمن و مؤثر هستید، پیور کلاژن برند Pira Health گزینهای ایدهآل است.
🔹 ویژگیهای پیور کلاژن:
دارای ۵ گرم کلاژن فعال طبیعی در هر ساشه
استخراجشده از پوست گاوهای سالم، بدون بوی ناخوشایند یا طعم زننده
فرم گرانوله با قابلیت حل شدن سریع در آب، چای یا آبمیوه
طعمدهی طبیعی با عصاره آلوئهورا برای مصرف لذتبخش
بستهبندی بهداشتی در ساشههای تکی داخل پاکتهای فویل چندلایه
دارای مجوز و تأییدیه از سازمان غذا و دارو
🔹 نحوه مصرف:
میتوانید به شکل روزانه محتویات یک ساشه 5 گرمی را در یک لیوان نوشیدنی دلخواه (گرم یا سرد) حل کرده و میل نمایید.
